Самокритика, как выбраться из ловушки:
6 стратегий
"А что она? А она смеялась. Тут же промелькнула мысль, что я бы с такой внешностью не то что смеяться, на улицу бы не вышла. А она, представляете, радуется жизни в окружении парней. Как же меня это разозлило. В тот момент я решила: да, я такая, какая есть. И теперь у меня будет все самое лучшее — одежда, парни и, самое главное, настроение. Из состояния жуткой самокритики мне помогла выбраться злость. Так в 17 лет я приняла себя полностью и с тех пор обожаю себя. И окружающие меня тоже." 🤩
Таких историй миллион. А вывод один: никто не будет тебя ценить, если относишься к себе уничижительно.
Подсознание нас не обманывает и дает лучший рецепт для проработки внутренних конфликтов. Самокритика важна. Но относиться к себе с унижением — недопустимо. Подумай, как ты к себе относишься. Выбери 3 картинки. Это то, над чем нужно поработать.
1. Чрезмерная самокритика
Если ты потеряешь самокритику, то утратишь чувство реальности. Однако чрезмерная самокритика говорит о низкой самооценке.
Главная твоя задача — не смотреть на себя глазами другого. Возможно для этого потребуется много времени.
Основная причина в том, что ты склонна брать на себя ответственность за все и всех. А потом винить себя, когда что-то идет не так.
Качай навык самоодобрения.
2. Ты — свой самый дерзкий критик
Постоянная критика себя по поводу личных успехов, внешности или отношений только отравляет эмоционально и морально.
Необходимо понять, что давление, которое мы чувствуем, исходит только от нас.
Окружающие не ждут от нас идеальности. Перестань думать о том, что скажет окружение.
Эти мысли исходят от нашей неуверенности. От ощущения собственного несовершенства. Так перестань быть совершенной и стремиться к идеальной внешности и поведению.
Неумение давать себе бережное отношение. Нежное объятие — хороший способ успокоить и утешить себя. Сначала практика покажется странной.
Однако тело с благодарностью откликается на объятия, нежные прикосновения и заботу. Уже через несколько минут ты почувствуешь, как успокаиваешься.
Важно вкладывать в это действие только тепло и заботу, не допускать и тени негативного отношения к себе и каких-либо двойных смыслов.
Попробуй отследить: как тело реагирует на эти объятия? Что чувствуешь?
Попробуй обнимать себя ежедневно в моменты, когда тебе становится плохо. Постепенно эта техника войдет в хорошую привычку.
4. Ты смотришь на других, чтобы оценить себя
Возможно, в детстве ты прошла жесткую "школу сравнения". Так поступали взрослые: говорили "а у Оли оценки лучше."
Теперь во взрослой жизни, мы постоянно вязнем в сравнении себя с другими.
С одной стороны, мы делаем это, чтобы учиться, определять себя, анализировать свои навыки.
Но если ты видишь одни недостатки и постоянно сравниваешь себя с кем-то в худшую сторону. Остановись! Ты сравниваешь свои худшие моменты с лучшими моментами других.
Изнурительный внутренний диалог не приведет к результатам. Стоит заменить его на ощущение собственной уникальности. И работать в этом направлении.
5. Делай то, отчего становишься счастливой
Принципиально важно посвящать свое время тому, что приносит счастье.
Та деятельность, от которой ты счастлива, требует меньших усилий. И выполнение задач будет гарантировано.
Важно то, что мы СПРАВЛЯЕМСЯ с задачами, а не то, что мы делаем это на 100% идеально.
Ценить и любить себя можно и нужно безусловно, т.е. просто так. Более того, никто не сможет нас так сильно любить, как мы сами.
Поэтому так важны работа, активности и общение с приятными людьми, которые на разрушают. Мы единственные, кто знает, как сделать себя счастливыми.
6. Научись преодолевать страх быть отвергнутым/ой
Люди — социальные существа. Чтобы социальная структура работала, нам необходимо сотрудничество с другими и принятие.
Следовательно, один из самых больших страхов — отвержение нас другими.
Выйти из боли отвержения можно через простое процентное соотношение.
Признай, что всего 10-ти процентам людей ты понравишься. Все. Баста! Остальные 90% тебя волновать не должны.